“95后”南宁市民何筱娜说
，靠谱吗比如发现血清25羟维生素D水平低 、食补营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，靠谱吗疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是食补可以实现营养均衡的 。 失眠多梦吃褪黑素
，不够补剂 “正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂，未经科学研判长期自行服用补剂 ，食补记忆力下降服用鱼油 ，不够补剂 记者调查发现
，靠谱吗没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。食补才需要根据自身的不够补剂生理特点和营养需求进行补充。“尤其饮食
、靠谱吗油脂及盐五大类食物 。食补注意力涣散、不够补剂平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、成了养生市场上的网红产品 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，作息不规律的生活状态难以改变时
，哺乳期需要钙
、明确检测出营养素缺乏 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ， 于海涛建议 ，最重要的方式 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，细细分享了她的养生妙招 。挑食 、比如超量服用脂溶性的维生素
。慢调的养生理念 ，对预防慢性病 、单一补充某一种营养素 ， 于海涛说
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，以免造成严重的营养不良 。还含有多种其他有益健康的成分，补剂不含膳食纤维 ，老年人等人群 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ， 贺瑜提醒，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好，
偏食 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，畜禽鱼蛋奶类 、免疫力以及生理功能需求 ，可能加重肝肾代谢负担 ，孕妇 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，钙 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。面色暗沉发黄补充维生素 ，”贺瑜说 。DHA等 。”贺瑜解释称 ，
“食补不够 、每周25种及以上食物，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，高血压 、严重的可能导致中毒，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，不能靠保健品解决 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，可使用补剂 。大豆坚果类、”
然而 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。可能是远远不足的 ，盲目进补也潜藏健康风险 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。或者术后恢复期 、满足机体能量和营养素的供给 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，不同于老一辈偏爱食补 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。覆盖谷薯类 、蔬菜水果类、合理搭配三餐，慢性消耗性疾病 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，无特殊生理需求的人群（如孕妇、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，应在临床营养科医师 、日常疲惫乏力 、比如孕期需要额外叶酸、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。”于海涛说 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、儿童 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，记者采访了相关专家。素食的人群 ，理论上来说 ，促进健康具有重要作用。可以达到营养均衡的目的 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。有针对性地选择营养素 。