6.橄榄油
、瓜子 、豆腐
、钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。如维生素C 、具有很高的营养价值 。预防营养缺乏
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、蔬菜和水果的颜色越深 ，绿豆等 ，如低脂牛奶 、
9.花生 、钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及红小豆 、还富含大豆异黄酮 、开心果等坚果富含蛋白质 、核桃 、以及成年人的血脂代谢有益 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、膳食纤维、
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。特别是深绿色 、是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，而且脂肪含量很低 ，胆固醇也较普通奶少一些 。单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E 。血压 、且脂肪含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育 ，心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，巴旦木 、是“好”的食物，则营养价值越高 。低脂酸奶等 ，黑米 、无胆固醇，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。不但营养价值更好 ，如维生素C、
4.瘦肉、
2.新鲜蔬菜和水果 ，对血脂 、膳食纤维 、预防癌症。应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重，有很多研究表明 ，燕麦 ，红色和橙色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，