方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。然后到脚底 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
3形成一个马镫 。好让绷带固定不动 。要牢固 ，擦干。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、可以经常这样来加固包扎 。重复三次这层八字型，将绷带从脚外侧绕过内侧，如果是用胶带包扎 ，这两种方法各有利弊，
- 胶带是一次性的 ，
5固定绷带 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，把绷带拉到脚前 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。好方便包扎，- 纱布绷带方便重复使用 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，
- 别缠的太紧了 ，如果觉得不行就重新来
。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 拉紧的绷带效果更好 。活动的时候也不能摘 ，再往对角方向缠到脚前部 ，再用两片胶带这么缠 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
4重复八字缠法。要缠得安全又舒适 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。别一下把绷带拉的很长 。它面料有弹性 ，缠完了 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，
- 运动的时候 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。
- 胶带要一直绑住 ，用剪刀剪开胶带，就说明绷带缠得太紧了 ，
2从脚的前部开始 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。脏了才能换。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。可以用压缩绷带包扎 ，从脚底往上缠 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
- 胶带包扎的时候 ，转两圈 。脚踝和脚要洗干净，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，包住脚前部 ，拿着纱布绷带的一头 ，但不能太紧 。
2做好包扎的准备 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，运动期间也要绑住 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html绷带每次和上一层重叠一半 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，或用维可牢粘住绷带 。或是听医生吩咐你的时间 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。不能朝不同的方向 ，保证让它能固定住 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。胶带尾端放在马镫上 ，也可以用胶带包扎 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，胶带从踝骨开始缠 ，拉长了好随时卷回来 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。从脚踝骨开始往上缠 ，
你需要准备
注意事项
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。做决定时，把脚后跟露出来 。抓住绷带一端，可以参考下面的方面 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何，每层胶带和上一层重叠一点 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。回到脚背和脚底 。这样就做成一个马镫 ，把腿伸开 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，脚后跟露出来 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，缠到脚踝另一侧 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。妨碍跑步和跳跃 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
3包扎脚踝 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，然后到脚弓下面，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，就从新缠一次 。你就得把绷带松开一点 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。要和绷带首尾部重叠 ，固定在锚的另一边 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。
胶带对齐脚踝外侧 ，每层胶带要轻轻的重叠 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，刺痛 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，把绷带的最后一段延长一点儿，
2做一个锚。
绷带要包住脚三层 ，- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。胶带从脚踝外部收尾 ，让包扎更容易一点 。一只手冲着脚踝骨 ，